Чтобы спать, случайно мечтать


шлюхи индивидуалки













В нашем быстро меняющемся мире, сон стал горячим товаром. Количество взрослых, которые не достигают семи часов сна в сутки более чем удвоилось с 1960 года, и в целом, среднее сна уменьшилось на 1. 5 часов за ночь в прошлом веке.
В крупном исследовании в области медицины сна (2006), 30 процентов взрослых канадцев сообщили, бессонница и более 25 процентов были недовольны качеством сна. Стоимость бессонница в Северной Америке, через потери производительности и аварий, оценивается в сумму более 100 миллиардов долларов в год.
В ABZzzz бессонницы
Бессонница-это технически определен как иск о количества, качества или времени сна, возникает по крайней мере три раза в неделю в течение как минимум одного месяца. Практически, это означает не быть в состоянии заснуть в течение 30 минут и поддержание спать более 85% времени, проведенного в постели.
Что Мешает Нам Спать?
Есть много причин для бессонницы, в том числе хронический стресс, физические болезни (особенно при наличии боль), путешествие через часовых поясов, сменной работе, а также психологические расстройства. Использование отпускаемых по рецепту и более-внебиржевом лекарства, такие как противоотечные средства, бета-блокаторы, стероидные препараты, кислоты в желудке (ч-2) блокаторы и антидепрессанты могут также вызвать бессонницу. Кроме того, гормональные изменения, связанные со старением, могут мешать качества и количества сна.
Есть также существенная связь между ношением лишнего веса и бессонницы. Ряд крупномасштабных исследований показали связь между поспать подольше и более низкий индекс массы тела и уменьшился обхват талии .
Лишение сна повышает гормон грелин, который повышает аппетит и потребление пищи. В исследовании 2004 года в анналы внутренней медицины ограничение сна повышается голод и последующее потребление сладких, высококалорийных продуктов аж на 45 процентов.
Волшебной пыли не требуется
Значение методов релаксации, йоги, медитации и музыка поддерживает научные исследования. Новые исследования также поддерживает использование ароматерапии–это лавандовое и жасминовое эфирные масла–это в продвижении сна.
Продукты растительного происхождения остаются самыми популярными подход для устранения легкой до умеренной бессонницы. Пожалуй, средство с лучшими научных доказательств его традиционное использование в качестве снотворного валерианы.
Как указано в американской семье врача журнал (2003), и ldquo;Валериана улучшает субъективные переживания сна при приеме каждый вечер в течение одного - двух-недельные периоды, и, кажется, безопасное успокоительное/снотворное выбора у пациентов с мягкой и умеренной бессонницы. »из
В исследовании, в журнале Sleep (2005), канадские исследователи нашли валерианы, в сочетании с хмелем, традиционный сон травы, чтобы быть полезным (по сравнению с плацебо) при лечении бессонницы. Мелиссы и страстоцвета традиционных седативных трав, которые также показывают исследования обещание, взятые отдельно или в комбинации с валерианой.
Продукты питания также могут помочь со сном, особенно 5-гидрокситриптофан (5-htp) и сывороточного белка, богатые Альфа-лактальбумин. Клинические исследования показывают, что 5-htp, который может повысить уровни успокаивающий нейромедиатор серотонин, улучшает количество времени в глубоком сне. Альфа-лактальбумина в сыворотке белок богат триптофаном, аминокислотой, которая преобразуется в серотонин.
Недавнее исследование в американском журнале клинического питания (2005) показывает, что Альфа-лактальбумин-богатые сывороточный употреблять в вечернее время улучшает сон, умственную активность и внимание на следующий день. Кроме того, магний и витамины группы в, тиамина и витамина B12 может помочь улучшить качество сна . Инсомния, связанная с рабочей смены, а также смены часовых поясов могут быть улучшены с применением мелатонина.
Мы не можем замедлить наш мир, но мы можем предпринять шаги, чтобы подоткнуть себе качества спокойного сна.
Последствия трудности со сном

дневной усталости
психологические расстройства
когнитивные трудности
физический дискомфорт
повышенный риск последующей депрессии более чем в 20 раз






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Чтобы спать, случайно мечтать Чтобы спать, случайно мечтать