Бюст, что пивной живот
















Если вы мужчина старше 40 лет, нравится вам это или нет, вы уже начали испытывать снижение уровня мужского гормона .
Этот спад начинается в человеке и rsquo;с тридцатых годов, и большинство людей могут ожидать потери почти на 10% каждое десятилетие после этого, особенно если они Дон и rsquo;т принять необходимые меры для борьбы с ним.
С возрастом и уменьшением уровня тестостерона, заметная потеря мышечной массы можно ожидать. В процессе, общий обмен веществ снижается, так как мышцы-это один из основных механизмов управления своим телом и rsquo;с способность сжигать жир. При этом падение тестостерона часто называют мужской климакс или андропауза.
Я предпочитаю называть его пивным животом синих, с двумя признаками мужского климакса являются увеличенная окружность талии и падение в когда-то веселом настроении.
Что Пивной Живот
Увеличенная окружность талии также может быть хорошим индикатором уровня эстрогена у мужчин. Эти уровни настолько тесно связаны с избытком жира на животе, что большой объем талии, 40 дюймов (100 см) и более, часто может стать определяющим фактором для низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена .
Это высокий эстроген, который, как считается, связан с абдоминальным ожирением, потери энергии, настроения, болезни сердца, диабет, рак, болезни простаты, и страшный человек-сиська синдром.
Чтобы сделать дела хуже, так как количество жира на животе увеличивается, так делает активность фермента под названием ароматаза, превращающий тестостерон в эстроген. Это, в свою очередь, может привести к еще большему производству животе и даже больше эстрогена .
К счастью, есть способы, чтобы отбиться от пивного живота блюз, а когда дело доходит до производства здорового уровня тестостерона, диета является жизненно важным. Ваша мама была действительно на что-то, когда она сказала, что вы едите ваши овощи, так что вы бы расти, чтобы быть сильным и здоровым человеком.
Лучшие овощи для защиты уровня тестостерона в крестоцветные семейство, к которому относятся брокколи, цветная капуста, капуста, и капуста. Эти продукты богаты индолы, которые могут снизить избыток эстрогенов в вашей системе и остановить их от конкурирующих с тестостероном.
Ешь жиров для поддержания тестостерона
К сожалению, большинство стареющих мужчин сказали снова, снова и снова, чтобы значительно уменьшить их потребление пищевого жира и холестерина, особенно если они хотят, чтобы уменьшить их риск сердечной болезни . Исследования, однако, не поддерживают эту консультацию.
Исследователи из Южной Каролины опубликовали результаты опроса 1990 году в журнале Nutrition, которые нашли абсолютно никакой корреляции между уровнем холестерина в крови и высокого насыщенных жиров.
По данным исследования, рассмотрены Мария enig, кандидат юридических наук, американского общества диетологии, насыщенные жиры и холестерин не повышают болезни сердца . На самом деле, холестерин используется в качестве вещества, чтобы помочь восстановить повреждения артерий.
Холестерин является частью решения
А по теме поддержания оптимального уровня тестостерона, это также важно понимать, что холестерин является ключевым фактором в этом уравнении. Не только холестерин является основным компонентом всех клеточных мембран, поэтому организм сочтет это достаточно важным, чтобы изготовить около 1000 мг каждый день, но бывает и так, основной строительный блок тестостерона, а также других половых гормонов.
Что и rsquo;ы самое интересное, что низким содержанием жиров, низким уровнем холестерина адвокатов подскажет вам, что холестерин вреден для артерий и пока не говорить, насколько важен тестостерон для здоровой сердечно-сосудистой системы. Исследования, представленные в журнале ишемической болезни сердца (2007), показали, что низкий уровень свободного тестостерона может быть связано с развитием преждевременной ишемической болезнью сердца .
Роттердамское исследование, одним из крупнейших популяционных исследований, на сегодняшний день, посмотрел на уровень тестостерона в отношении здоровья сердца в 504 мужчин в возрасте от 67 до 75. Согласно результатам исследования, мужчины с высоким уровнем свободного биодоступного тестостерона также показал самый низкий уровень ишемической болезни сердца . Поскольку здоровый уровень холестерина очень важно для здорового производства тестостерона, это действительно имеет смысл для людей, чтобы вырезать весь жир?
Все в меру
Хотя четкая связь между низким содержанием жиров и низким уровнем тестостерона были сделаны, когда дело доходит до здорового питания как правило, слишком много практически все нездоровые, в том числе насыщенных жиров. Диета, которая содержит около 30 процентов жира, похоже, необходимыми для поддержания здорового уровня тестостерона, и ничего больше, в действительности может способствовать больше живота.
Исследователи из Государственного Университета Пенн подтвердил, что не только жир положительно связано с уровнем тестостерона, а также влияние пищевых жиров на уровень тестостерона зависит от вида жиров. Исследователи выяснили, что мононенасыщенные и насыщенные жиры были способны поднять уровень тестостерона, в то время как полиненасыщенные жиры—не содержащиеся в кукурузном масле, соевом масле, и жирные сорта рыбы-не было .
Мононенасыщенные жиры являются также те, которые связаны с много пользы для здоровья средиземноморской диеты. Лучший выбор для этих тестостерон-вспомогательная жиры авокадо, оливковое масло, арахисовое масло, грецкие орехи.
Финские исследователи обнаружили, что диеты больше жира являются наиболее эффективными в поднятии уровня тестостерона, когда они сопровождаются упражнениями, такими как сопротивление вес .
Тестостерон Повышение Упражнения
Исследований, некоторые из мира и rsquo, s ведущих физиологов показали, что некоторые упражнения, больше, чем другие, способствуют увеличению тела–это выработка тестостерона; чем больше сопротивление на мышцы, тем больше стимула для выработки тестостерона. Кроме того, комплекс упражнений представляется более эффективным в генерирующих повышенный уровень тестостерона.
Упражнения на сопротивление поддерживает мышечную массу тела, также известный как мышцы, и больше мышечной массы тела, поддерживает повышенный уровень тестостерона. Свидетельствует о том, что выполнение трех наборов данное упражнение стимулирует большинство тестостерона.
Сообщение ясно: если вы хотите улучшить свой тестостерон статус, поднимать тяжести, три-четыре раза в неделю и обязательно включить комплекс упражнений. Эти упражнения привлечения спроса из двух или более суставов и активировать несколько мышечных групп. Некоторые примеры включают в себя приседания, становая, выпады, жимы и подтягивания в наборы из трех.
Как Примечание стороны, стараться выполнить от восьми до двенадцати повторений в сете. Начните с легких весов и высоких повторений, добавляя вес с каждым, пока вы можете выполнить не более восьми повторений без ущерба для вашей формы. Ниже повторение диапазоны с более тяжелыми весами, как правило, нацелены на прочность больше, чем мышечной массы тела .
Тестостерон может просто гормон какой-то, но для людей, которые не имеют надлежащего уровня, это может означать мир. Сопротивление нормального процесса старения и его неприятные побочные эффекты-это более чем возможно, когда Вы заберете здорового подхода к диете и физическим упражнениям.
В то время как продукты и упражнения в этой статье, рекомендуется делать, чтобы помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, важно не переборщить. Помните старую поговорку: все в меру.
Тестостерон и соединение белка
Достаточное потребление белка, как было показано, чтобы поддержать здоровый уровень тестостерона, снижение полового гормона глобулина (shbg). Это гормон перевозчик, который связывает тестостерон, делая его недоступным, чтобы оказать свое воздействие на организм.
Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма (2000) показали, что пожилые мужчины, которые потребляли диету с низким содержанием белков, имели повышенный уровень shbg и испытал снижение эффектов тестостерона.
Образец Тестостерон-Вспомогательная Питание
Завтрак: омлет
В небольшой миске объединить две органические цельные яйца плюс два яичных белка . Готовить в сковороде на медленном огне с 1 до 2 чайных ложек (на 5-10 мл) оливкового масла. Сверху омлет с ломтиками авокадо.
Обед: смешанный зеленый салат
Перемешайте зелень и сбрызнуть оливковым маслом и соусом винегрет. Топ с орехами и с 4 до 6 унций (от 125 до 200 г) свежих креветок.
Ужин: куриная грудка с брокколи и цветной капустой
Поместить курицу в печь-доказательство сковороде. Достаточно добавить органический куриный или овощной бульон, чтобы покрыть дно сковороды. Выпекать при 350 Ф (180 С) на 25 минут. За последние 3 минут выпечки, смажь куриные с базиликом и соусом песто. Если вы Дон и rsquo;т иметь время, чтобы сделать свой собственный, посмотрите для готовых органических песто в вашем местном рынке.
На плиту, паровые овощи по своему вкусу. Здоровый способ для пар, чтобы обеспечить ваши овощи сохраняют хруст в них. Сбрызнуть оливковым маслом, и топ с ваших любимых свежих трав.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Бюст, что пивной живот Бюст, что пивной живот