Упражнения для укрепления коленей



Упражнения для укрепления коленей для теннисистов, футболистов и других спортсменов являются необходимыми и полезными, так как они дают больше силы, гибкости и выносливости в спорте. Есть разные колена упражнения для укрепления различных мышц удерживая коленного сустава. Почти 50 миллионов американцев имеют проблемы с коленями, либо от спортивных травм или повседневного износа. Коленей являются очень уязвимыми частями нашего тела. Они испытывают большое бремя за годы бег и другие виды спорта. Коленные суставы начинают болеть и становится трудно жить. Колени могут быть усилены путем укрепления одни бедра (квадрицепсы) и мышцы. Эти сильные мышцы поддерживают одно колено, и если эти мышцы сильные, то коленные суставы будут автоматически становитесь сильнее. Существует несколько упражнения для укрепления колен, которые не только уменьшат боли в колене, но и будет способствовать хорошему качеству жизни. Давайте посмотрим на них.

--- Укрепляющие Упражнения Колена

Лучшие упражнения для укрепления коленей и ног

--- Упражнения для коленного мениска

Перед выполнением любой из этих укрепляющие упражнения колена, важно разогреться. Просто ходить в течение нескольких минут перед тем, как отправиться на коленного сустава для этих упражнений. Это дает коленного сустава и мышц бедра время, чтобы растянуть и разогреть.

Нога Лифты
Чтобы выполнить этот левый лифт укрепляющее упражнение колено, вы должны лежать на спине на полу. Теперь, сохраняя свое левое колено на пол, согните ее под углом 90 градусов. Затем поднимите правую ногу на высоту пика левое колено, сохраняя колено и вытянул ногу прямо. Держать вытянутой правую ногу на 3-4 секунды и повторите 10 - 12 раз в день с обеих ног. Вы должны выполнять это упражнение одной ногой в то время, потому что поднимая обе ноги одновременно может вызвать стресс на спину.

Круги Колено
Это упражнение помогает укрепить лодыжки и колени, а также уменьшает боль и скованность в этих суставах. В этом упражнении вам нужно встать с ногами расположены рядом друг с другом. Теперь слегка согните колени и присед на полпути в воздухе. Поместить ладони на колени таким образом, что они охватывают коленки. Как вы сделаете это, ваши глаза сфокусированы на пальцах или обувь. Теперь медленно и постепенно, переместить обе колени в маленькие круги. Во время этих движений, ноги должны быть в одинаковом положении. Только колено должно быть перемещено. Если пальцы, как правило, поднимается вверх, значит, по часовой стрелке круги, колени движутся в слишком большой. Уменьшить круг Ширина. Проводить такие круги еще 10 раз, для обеих сторон.

Растяжка Бицепса Бедра
Стенд с вашими ногами касаясь друг друга. Затем поднимите одну ногу и держите колено на уровне бедра. Это даст вашей ноге девяносто осанки степени. Затем вытяните ногу и продолжить выпрямление, пока не почувствуете растяжку. Продолжают удерживать свои бедра. Когда вы почувствуете растяжку, остановка выпрямление и удерживайте растяжку в течение 5-10 секунд. Делать это 10 раз в день поможет укрепить мышцы задней поверхности бедра.

Укрепление Квад
Сядьте на стул и расширьте свои ноги. Убедитесь, что ваши пятки касаются пола. Вашей вытянутой ноги вызывают коленях в прямом положении. Как колени остаются в прямом положении, затяните мышц бедра и как вы делаете это считать до десяти. После этого расслабить ноги на 3 секунды и повторите процесс. Через эти схватки, квадрицепс будет усилена.

Те с болью в колене, необходимо выполнять упражнения, которые не положить нагрузку на колени. В случае любого рода боль во время тренировки, пожалуйста, прекратите. Люди, страдающие от боли в коленях следует сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться любой из вышеперечисленных упражнений. Вы должны проверить с врачом относительно безопасности проведения этих упражнений для колена. Кроме того, люди, которые подверглись операции на колено, также следует воздержаться от попыток эти упражнения без консультации. Упражнения для укрепления коленей после операции должны быть очень аккуратно и не следует принимать всерьез.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для укрепления коленей Упражнения для укрепления коленей