Здоровая Пицца и роллы с соусом marinara


Hydra onion на http://www.hydra.com.








Эти рулеты можно немного запутанна, чтобы поесть, поэтому они и rsquo;ре лучше для подростков, чем детей, но бесконечное разнообразие здоровых начинки могут быть настроены, чтобы сделать их верный удар.
Маринара соус и томатная паста
6 бланшированные и очищенные помидоры Рома или 1 – 19 унций (540 мл) может нет-соль на добавленную целые помидоры с соком
1 чайная ложка (5 мл) сушеных oregano1 shallot1 чеснок clove1 чайной ложке (5 мл) оливкового масла1/4 чайной ложки (1 мл) соли, divided1 1/2 чайной ложки (7 мл) меда, разделить
Смешайте помидоры (с соком, если консервы) с орегано, лук-шалот, чеснок и оливковое масло. Налейте в среднюю кастрюлю. Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и тушить без крышки в течение 20 минут, периодически помешивая, чтобы предотвратить слипание.
Чтобы сделать соус: вылить половину соуса маринара в миску и приправить 1/8 чайной ложки (0. 5 мл) соли и 1 чайную ложку (5 мл) меда.
Сделать пасту: снижать другая половина, пока не достигнет пастообразной консистенции, около 10 до 15 минут . Снять с огня и приправить щепоткой соли и 1/2 чайной ложки (2 мл) меда.
Ролл-апы
1 чашка (250 мл) нарезанного кубиками mushrooms1 чашка (250 мл) нарезанного кубиками зеленого pepper1 чайной ложке (5 мл) оливкового oil8 – 6 в (15 см) несоленого органические кукурузные лепешки или небольшой pitas1/2 стакана (125 мл) тертого сыра Моцарелла
В то время как соус уменьшает, потом грибы и зеленый перец в оливковом масле на среднем огне в сковороде в течение 7 минут или до мягкости.
Когда томатная паста сократилось, разведите 1 ст. л. (15 мл) на каждую тортилью. Добавить 1 ст (15 мл) сыра, а также грибов и зеленого перца.
Раскатать лепешки над начинкой и нарезать пополам. Пакет половинки с небольшой контейнер соус для макания.
Делает 8 тортильяс.
Каждая лепешка содержит: 100 калорий; 4 г белка; 3 г жиров (1 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 16 г углеводы (4 г сахара, 2 г волокон); 110 мг натрия
источник: “построить лучший обед“, вы живы и nbsp;#383, сентябрь 2014





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровая Пицца и роллы с соусом marinara Здоровая Пицца и роллы с соусом marinara